1. तैयारी - शवासन: हथेलियां ऊपर, अंगों के बीच संपर्क नहीं, कोई हलचल नहीं, जागरूक रहना, आंखें बंद, 45° हाथ-पैर, गहरी सांस। Fig 1
2. संकल्प: छोटा, स्पष्ट, सकारात्मक - “मैं धूम्रपान छोड़ने का संकल्प लेता हूं” - 3 बार दृढ़ता से। निष्क्रिय अवस्था में अचेतन में अवशोषित।
3. चेतना का घुमाव: दायें अंगूठे से छोटी उंगली, बायें हाथ से पैर, पीठ एड़ी से सिर, सामने माथा से पैर। मोटर लर्निंग में सहायक।
4. श्वास जागरूकता: नाक, छाती, पेट, नाभि से कंठ के बीच सांस आते-जाते देखना, बिना बदले गिनना।
5. विपरीत भावनाएं: भारी-हल्का, गर्म-ठंडा, दर्द-सुख तीव्रता से याद करना।
6-7. दृश्य + समापन: चिदाकाश (माथे के पीछे अंधेरे) में दृश्य, फिर संकल्प दोहराना, बाहरी आवाजों की ओर, दायीं करवट, अंग हिलाना, बैठना।
