⏰ Mon-Sat 5:15 PM - 5:55 PM | Pregnancy Help Yognidra
सोम-शनि शाम 5:15-5:55 | गर्भावस्था सहायता, गर्भ संस्कार, माँ और शिशु कल्याण योग निद्रा
(40 मिनट) गर्भावस्था में योग निद्रा और गर्भ संस्कार
सोमवार से शनिवार शाम 05:15 से 05:55 : Pregnancy Help Yoga Nidra
गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान माँ और शिशु दोनों के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए योग निद्रा और गर्भ संस्कार एक अत्यंत शक्तिशाली संयोजन है।
गर्भावस्था में योग निद्रा केवल विश्राम की तकनीक नहीं है, बल्कि यह गर्भ संस्कार (गर्भ में पल रहे बच्चे को सकारात्मक विचार, संस्कार और शिक्षा देना) का सबसे प्रभावी माध्यम है। जब माँ योग निद्रा के दौरान अत्यंत शांत और 'अल्फा ब्रेन वेव' (Alpha Brain Wave) स्थिति में होती है, तब उसका संदेश सीधे बच्चे के अवचेतन मन (Subconscious Mind) तक पहुँचता है।
1. गर्भ संस्कार और शिशु का विकास (Garbh Sanskar & Fetal Development)
शिशु के मस्तिष्क और अवचेतन मन का विकास: योग निद्रा के दौरान माँ जो सकारात्मक 'संकल्प' या विचार मन में लाती है, वह सीधे बच्चे के मानसिक और बौद्धिक विकास को दिशा देता है।
गर्भस्थ शिशु से गहरा भावनात्मक जुड़ाव: योग निद्रा में ध्यान को नाभि और पेट पर केंद्रित करके माँ अपने बच्चे के साथ एक गहरा, अटूट भावनात्मक संबंध बनाती है।
शिशु तक ऑक्सीजन और पोषण की बेहतर आपूर्ति: जब माँ पूरी तरह शांत होती है, तो उसके प्लेसेंटा (Placenta) में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिससे बच्चे तक पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण पहुँचता है।
शिशु का शांत स्वभाव: योग निद्रा करने वाली माताओं के बच्चे जन्म के बाद शांत, कम रोने वाले और बेहतर नींद लेने वाले होते हैं।
2. गर्भावस्था के शारीरिक कष्टों में सहायता (Physical Relief)
थकान और सुस्ती दूर करना: गर्भावस्था में अक्सर शरीर में भारीपन और थकान रहती है। 30 मिनट की योग निद्रा शरीर को घंटों की नींद जैसा गहरा विश्राम देती है।
पीठ दर्द और मांसपेशियों के तनाव में राहत: लेटने की सही स्थिति (करवट लेकर) में योग निद्रा करने से रीढ़ की हड्डी और पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों का तनाव दूर होता है।
ब्लड प्रेशर (BP) नियंत्रित रखना: यह गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्तचाप (Gestational Hypertension) के जोखिम को कम करती है।
मॉर्निंग सिकनेस और मतली में कमी: तंत्रिका तंत्र को शांत करके यह गर्भावस्था की शुरुआत में होने वाली उल्टी और जी मिचलाने की समस्या को नियंत्रित करने में मदद करती है।
3. मानसिक स्वास्थ्य और मूड (Mental Well-being)
गर्भावस्था के डर और एंग्जाइटी से मुक्ति: पहली बार माँ बन रही महिलाओं में प्रसव (Delivery) को लेकर होने वाले डर और घबराहट को शांत करती है।
मूड स्विंग्स (Mood Swings) पर नियंत्रण: हार्मोन्स में तेजी से बदलाव के कारण होने वाले चिड़चिड़ेपन, उदासी और मानसिक तनाव को कम करती है।
अनिद्रा (Insomnia) से राहत: गर्भावस्था के आखिरी महीनों में पेट बढ़ने के कारण नींद आना मुश्किल हो जाता है। योग निद्रा नींद की गुणवत्ता को बहुत सुधारती है।
4. प्रसव (Normal Delivery) के लिए तैयारी
सकारात्मक संकल्प (Positive Affirmation): योग निद्रा के दौरान लिया गया संकल्प जैसे — 'मेरा प्रसव बहुत आसान, सुरक्षित और स्वाभाविक होगा' — माँ के मन से डिलीवरी का खौफ निकाल देता है।
दर्द सहन करने की क्षमता: योग निद्रा मानसिक रूप से शरीर को प्रसव पीड़ा (Labor Pain) का सामना करने के लिए शांत और केंद्रित रहना सिखाती है।
एंडोर्फिन (Happy Hormones) का स्राव: यह शरीर में प्राकृतिक रूप से दर्द निवारक हार्मोन (Endorphins) को बढ़ाती है।
5. गर्भावस्था में योग निद्रा कैसे करें? (सुरक्षित तरीका)
सही स्थिति (Position):
पहली तिमाही (First 3 Months): पीठ के बल सीधे (शवासन में) लेट सकती हैं।
दूसरी और तीसरी तिमाही (After 3 Months): बाईं करवट (Left Side) लेटना सबसे सुरक्षित है। पैर के बीच में और सिर के नीचे तकिया (Pillow) लगाकर आरामदायक स्थिति बनाएं।
गर्भ संस्कार संकल्प (Affirmation): अभ्यास की शुरुआत में मन में दोहराएं — 'मेरा बच्चा पूरी तरह स्वस्थ, बुद्धिमान और शांत है।'
मंत्र या मधुर संगीत: पृष्ठभूमि में हल्की बांसुरी, ओम का उच्चारण या गर्भ संस्कार मंत्र सुनना बच्चे और माँ दोनों के लिए अत्यंत लाभकारी होता है।
अवधि: प्रतिदिन 20 से 30 मिनट (दोपहर में या रात को सोने से पहले)।
सावधानी: गर्भावस्था के चौथे महीने के बाद पीठ के बल लंबे समय तक न लेटें, हमेशा बाईं करवट लेकर तकियों के सहारे से ही योग निद्रा का अभ्यास करें।
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Mon-Sat 5:15-5:55 PM | Pregnancy Help, Garbha Sanskar, Mother & Baby Wellness Yoga Nidra
(40 MINUTES) YOGA NIDRA & GARBHA SANSKAR FOR PREGNANCY
Monday to Saturday 05:15 TO 05:55 PM : Pregnancy Help Yoga Nidra
Yoga Nidra and Garbha Sanskar during pregnancy is an extremely powerful combination for physical, mental and spiritual health of both mother and baby.
Yoga Nidra in pregnancy is not just a relaxation technique, but it is the most effective medium for Garbha Sanskar (giving positive thoughts, sanskar and education to the baby in womb). When mother is in extremely calm and Alpha Brain Wave state during Yoga Nidra, her message directly reaches the subconscious mind of the child.
1. GARBHA SANSKAR & FETAL DEVELOPMENT
Brain and Subconscious Development of Baby: Positive 'Sankalpa' or thoughts that mother brings in mind during Yoga Nidra directly gives direction to baby's mental and intellectual development.
Deep Emotional Bonding with Baby in Womb: By focusing attention on navel and stomach in Yoga Nidra, mother creates a deep, unbreakable emotional bond with her child.
Better Supply of Oxygen and Nutrition to Baby: When mother is completely calm, blood flow in her placenta increases, which provides sufficient oxygen and nutrition to baby.
Calm Nature of Baby: Babies of mothers who do Yoga Nidra are calm after birth, cry less and take better sleep.
2. PHYSICAL RELIEF IN PREGNANCY
Removing Fatigue and Lethargy: In pregnancy, often body feels heaviness and fatigue. 30 minutes Yoga Nidra gives deep rest like hours of sleep.
Relief in Back Pain and Muscle Tension: Doing Yoga Nidra in correct lying position (side-lying) removes tension of spine and pelvic area muscles.
Controlling Blood Pressure (BP): It reduces risk of high blood pressure (Gestational Hypertension) in pregnant women.
Reduction in Morning Sickness and Nausea: By calming nervous system, it helps control vomiting and nausea in early pregnancy.
3. MENTAL WELL-BEING & MOOD
Freedom from Fear and Anxiety of Pregnancy: It calms fear and nervousness about delivery (Delivery) in first-time mothers.
Control on Mood Swings: It reduces irritability, sadness and mental stress due to rapid hormonal changes.
Relief from Insomnia: In last months of pregnancy, sleeping becomes difficult due to belly size. Yoga Nidra greatly improves sleep quality.
4. PREPARATION FOR NORMAL DELIVERY
Positive Affirmation: Sankalpa taken during Yoga Nidra like - 'My delivery will be very easy, safe and natural' - removes fear of delivery from mother's mind.
Ability to Bear Pain: Yoga Nidra mentally teaches body to remain calm and focused to face labor pain.
Secretion of Endorphin (Happy Hormones): It naturally increases pain-relieving hormones (Endorphins) in body.
5. HOW TO DO YOGA NIDRA IN PREGNANCY? (SAFE METHOD)
Correct Position:
First Trimester (First 3 Months): Can lie straight on back (in Savasana).
Second and Third Trimester (After 3 Months): Lying on Left Side is safest. Make comfortable position by putting pillow between legs and under head.
Garbha Sanskar Sankalpa (Affirmation): Repeat in mind at beginning of practice - 'My baby is completely healthy, intelligent and calm.'
Mantra or Sweet Music: Listening to light flute, Om chanting or Garbha Sanskar mantra in background is extremely beneficial for both baby and mother.
Duration: Daily 20 to 30 minutes (in afternoon or before sleeping at night).
Precaution: After 4th month of pregnancy, do not lie on back for long time, always do Yoga Nidra practice by lying on left side with support of pillows.
